اكلات دايت من الشوفان

اكلات من الشوفان دايت
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

اكلات دايت من الشوفان، أثبتت الدراسات الحديثة بأن الشوفان من أفضل الحبوب المستخدمة في إنقاص الوزن، حيث يحتوي على بروتينات، ونسبة منخفضة من الدهون المشبعة، لهذا يعد من المأكولات التي لها عدد من السعرات الحرارية البسيطة، كذلك يلقب بملك الدايت، ومن هذا الأمر سنقدم لكل سيدة مهتمة بإنقاص وزنها، اكلات دايت من الشوفان، فكوني معنا.

اكلات من الشوفان دايت

اكلات دايت من الشوفان 

الدجاج بالشوفان دايت

المكونات:

  • دجاجة متوسطة الحجم.
  • 2 كوب من الشوفان المطحون.
  • 1 بيضة.
  • نصف ملعقة زعتر.
  • ملح وفلفل.
  • 2 ملعقة من الصلصة الحارة.

طريقة التحضير

  • يتم تقطيع الدجاجة إلى قطع متساوية الحجم.
  • ضعي البيض في إناء وعليه الملح والفلفل حسب الرغبة، ثم يتم التقليب جيدا.
  • ضعي الزعتر والصلصة على البيض مع استمرار التقليب حتى التجانس.
  • اغمسي قطع الدجاج في البيض، ثم اخرجيه وضعيه في الشوفان المطحون بديل للدقيق الناعم.
  • قلبي قطع الدجاج في الشوفان، حتى تغطى كل أجزاءه جيدا.
  • قومي بشوي قطع الدجاج في الفرن، أو على الشواه، ويقدم كوجبة خفيفة للغذاء.

اكلات دايت من الشوفان

برجر الشوفان دايت

المكونات

  • نصف كيلو من اللحم المفروم.
  • 4 ملاعق من الشوفان الخشن.
  • ملح وفلفل وببريكا حسب الرغبة.
  • مياه ساخنة للشوفان.
  • نصف ملعقة من الثوم والبصل بودر.

طريقة التحضير

  • يتم نقع الشوفان في الماء الساخن لمدة 10 دقائق، ثم يصفى جيدا بالمصفاة.
  • يوضع الشوفان على اللحم المفروم، ثم نضع عليه الملح، الفلفل، الثوم، البصل، والببريكا، وبعد ذلك يقلب جيدا مع بعض حتى تتجانس مع بعضها.
  • يتم تشكيل قطع اللحم على شكل دوائر متوسطة الحجم.
  • بعد تشكيل اللحم دوائر متساوية الحجم، توضع في كيس من النايلون، ثم توضع في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل.
  • يتم إخراجها من الثلاجة، ووضعها على شواية مدهونة بالزيت، وذلك لمنع التصاق اللحم بها.
  • تقلب على الوجهين حتى تمام النضج، وتأخذ لون جيد.
  • في حالة عدم وجود شواية توضع في صينية متوسطة الحجم، وترفع على نار متوسطة حتى تنضج، وتقدم مع سلطة خضراء، وبالهنا والشفا.

سلطة الشوفان مع الفواكه

المكونات

  • 3 ملاعق من الشوفان.
  • 1 ثمرة من التفاح الطازج.
  • 1 ثمرة من الموز الطازج.
  • 1 كوب من الزبادي.

طريقة التحضير

  • يتم تقطيع الفواكه، إلى قطع صغيرة.
  • توضع الفواكه على كوب الزبادي، ثم ملاعق الشوفان.
  • يتم تقليبها جيدا، حتى تختلط، وبعد ذلك يتم تناولها كوجبة فطور.

 

 

 

 

 

 

‫0 تعليق

اترك تعليقاً