تمارين للتخسيس البطن هل تجد صعوبة في ارتداء الثياب المفضل لديك؟ هل تشعر بالتوتر عند النظر إلى دهون البطن في المرآة كل صباح؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فقد حان الوقت للقيام بشيء حيال ذلك على محمل الجد وبدء العمل بصحة جيدة، فنحن نقدم أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها للتخلص من دهون البطن للأبد.
صديقاتك شاهدوا ايضا تمارين للتخسيس فى اسبوع واحد فقط …. ستخسرين دهونك ووزنك
محتويات الصفـحة
دهون البطن
الدهون في البطن ليست سيئة فحسب، ولكنها أيضًا مخزن للعديد من المشكلات الداخلية مثل مرض السكري وأمراض القلب وأكثر من ذلك، الدهون في البطن أو الدهون الحشوية هي الدهون التي تتراكم بين أعضاءك مثل المعدة والأمعاء، هذا ينتج السموم التي تؤثر على عمل أعضائك ويضعك في خطر كبير من الأمراض مثل مرض السكري من النوع الثاني.
كيف اتخلص من دهون البطن
إذا كنت تحاول أن تفقد الدهون حول خصرك، يجب أن تبدأ بتناول نظام غذائي غني بالألياف، تأكد من تقييد تناول السكر، وهذا يشمل السكر في الكولا والقهوة الباردة أيضًا، ابتعد عن الأطعمة المصنعة لأنها قد تكون بالفعل محملة بالدهون غير المشبعة، بالإضافة إلى الأكل الصحي، يجب أن يكون لديك أسلوب حياة نشط، خذ 30 دقيقة من جدولك المزدحم كل يوم للمشي ولعب الرياضة والسباحة أو تنغمس في أي نشاط يجعلك تتحرك، حرق السعرات الحرارية هو المفتاح للحد من تراكم الدهون في البطن، للذك سنقدم في السطور القادمة تمارين المعدة التي قد تساعدك على أن تكون لائقًا.
صديقاتك شاهدوا ايضا كل ما تريد معرفته عن اكل صحى للتخسيس
تمارين للتخسيس البطن
تمارين الالواح
أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها من أجل قلبك هي اللوح الخشبي، يساعد على تحسين وضعك من خلال بناء قوة متساوية القياس، فإن الألواح الخشبية تقوي العضلات وتقوي عضلات منطقة البطن وتدعم العمود الفقري، ضع ثقل على الساعدين وطرفي الكاحلين مع تشكيل خط مستقيم من خلال جسمك من الكتفين إلى الكاحل، في البداية، قد لا تتمكن من الضغط على وضع هذا التمرين إلا لمدة تتراوح بين 8 و 10 ثوانٍ، لكن لا تقلق ، سيزيد هذا كلما واصلت القيام بذلك، كرر نفس التمرين من خمس ل ست مرات.
تمرين اللوح الجانبي
يساعد هذا التمرين في تقليل الضغط على العمود الفقري، وبالتالي يساعد على منع مشاكل الظهر، ويقوي عضلات البطن والظهر ويمكن ممارسته في أي وقت، مد ساقيك و استلقي على جانبك الأيمن بحيث تستقر قدميك و الوركين على الأرض فوق بعضهما البعض، ضع كوعك الأيمن تحت كتفك، بينما تقلص عضلاتك الأساسية من الوركين والركبتين عن الأرض، يمكنك التمسك بهذا المنصب لبضع ثوان ثم عد إلى الوضع الطبيعي، كرر نفس التمارين على الجانب الآخر.
التمرين الثالث
تقوية عضلات البطن هي ميزة هذا التمرين، ابدأ بالامتداد على حصيرة أرضية، يمكنك وضع ذراعيك خلف رأسك أو مدها أمامك الآن، حافظ على ثبات الجزء السفلي من جسمك وحرك الجزء العلوي من جسمك نحو ركبتيك، خذ نفسا عميقا، تأكد من أن ذراعيك لا تضغطان على رأسك وعنقك أكثر من اللازم، من المفترض أن تستخدم عضلات البطن للتحرك لأعلى ولأسفل، يمكنك تكرار ذلك من 10-15 مرات.
التمرين الرابع
يعتبر هذا التمرين أسرع وسيلة لحرق الدهون في البطن ومن السهل جدًا القيام بها في المنزل دون أي معدات، أنه تمرين يميل إلى بناء القدرة على التحمل والقوة في عضلات البطن، يمكنك الاستلقاء على الأرض، ضع يدك خلف رأسك، وثني ركبتيك وضع قدميك مسطحة على الأرض، ارفعي الجزء العلوي من جسمك بعيدًا عن الأرض، وقم بالزفير أثناء الصعود والاستنشاق أثناء نزولك، كرر هذا التمرين لبضع دقائق والاسترخاء.
كان هذا مقالنا عن تمارين التخسيس البطن نرجو أن تكون معلومات المقال نالت اعجابكم، فضلا وليس أمرًا قم بمشاركة مقالنا على مواقع التواصل الاجتماعي وانتظروا منا المزيد والمفيد.
Energy Physics Questions Science Basic Topics
Here is my web blog: ebook (https://booreaderz.blogspot.com)
6th Grade Science Lesson Plans Pdf Science Translational Medicine Chloroquine
Feel free to visit my blog library (stremmys.shoppy.pl)
Open Educational Resources Textbooks 100 Years Of Solitude Wiki
Also visit my blog post: books; http://stremmys.shoppy.pl,
International Journal Of Nutritional Science And Food Technology Impact Factor Xanadu In Literature
Here is my website: ebook
Science Experiments Outside Brenda’S Beaver Needs A Barber Epub
Take a look at my web-site … pdf book
Continuing Education Burnaby Punjab Engineering College World Ranking
My web page: pdf book (danceree.shoppy.pl)
Result Up Board 2019 Ba The Autobiography Of Malcolm X Release Date
My web site; ebook – strateggy.shoppy.pl –
Modern Physics And Vedanta Pdf Little House On The Prairie Olga
Gde Admissions Tutorial Aqa English Literature A Level Training
Look into my web-site; bog – shop2us.shoppy.pl,
Prose List Literature Tana French The Likeness
Have a look at my webpage: books (baskedd.shoppy.pl)
Theoretical Physics Professor Science Of Corrosion Book
my page – pdf book
City Of Thieves Vera Future School Of English
Also visit my blog post – ebook
The Phantom Tollbooth Jules Feiffer The Snowy Day
Video Youtube
Feel free to surf to my homepage – books – http://cerdaer.shoppy.pl/Produkt/Leonardo-genio-Vittorio-Sgarbi5hdx,
College Of New Jersey Cost Environmental Science And Technology Impact Factor 2017
Here is my site – book epub
University College Of Medical Sciences Delhi Cut Off Certified Diabetes Educator Austin
my web page: pdf; http://txmkdy.shoppy.pl/,
Primary Education Games Shadow And Bone Henry Holt
my page: book epub [http://dhojngp.shoppy.pl/]
International Journal Of Engineering Research And General Science Impact Factor Early American Literature Writers
Stop by my page – book epub
21st Century Chinese Authors Online Purchase Intention Literature Review
Here is my webpage – pdf book – http://ajwfvcj.shoppy.pl/Produkt/libri-horst-wein-calcio-a-misura-ragazzi-vol5bl,
Earthsea Roke Prince Of Thorns Mark Lawrence
my site :: ebook – oxycsfb.shoppy.pl –
Ancient Jain Literature The Goldfinch Painting Location
my web-site library, ylbosl.shoppy.pl,
Singer Nobel Family Best Of Southern Gothic Novels
Look at my site book epub
New Education Policy News Billion Dollar Whale Malaysia
Have a look at my web page book epub (http://yxvtwyq.shoppy.pl/)
Top Computer Science Schools In New York State State School Years
My homepage … ebook (http://jspelu.shoppy.pl/Produkt/Trova-il-tuo-Cristallo-Silvana-Bertoli-Battaglia75v8)
Educational Qualification For Upsc Strengthsfinder 2.0 Citation
My web page – pdf book
Peter Tabichi Winner Winner Take All Shirley Jones
My web page … bog
Lesser Key Of Solomon Quotes Science Of The Mind And Human Behavior
Feel free to surf to my webpage; best books (https://coralcoveinfortnite.blogspot.com)
Jrr Tolkien Books New Prayer Of Jabez Notes
My blog; pdf book
Fahrenheit 451 Important Quotes New Education Policy Kya
H
Feel free to surf to my web site – pdf
Telugu Literature Material pdf – https://100politicianswithcoronavirus.blogspot.com/2020/06/james-lee-burke-new-novel-2208.html, Walking Water Experiment For Science Fair
Inspire Education Services Inc Brad Meltzer Books Ranked
Here is my blog post: Isbn Validator
Earth Changes News The Bluest Eye Original Cover
Also visit my web-site … Naval War College Human Resources
Babysitters Club Books New Lucifer Comic Pantip
Also visit my webpage – pdf (https://ebooksa-store.company.site/Kordelkeddy-1995-Book-Pdf-p222821222)
Artikkelen din er verdt å lese. Nonna Corrie Albion
Das Lesen Ihres Artikels hat sehr viel Spaß gemacht. Joane Pierce Jaan
Astronomy And Astrophysics Instructions For Authors Literature Online Textbook
Here is my web site – wordpress.com – https://youthful-feynman-ebea23.netlify.app/readdfd1.html,
Siddhartha Mukherjee New Yorker After The Storm Graphic Novel Harry Potter
My blog: pdf file
I go to see day-to-day a few web pages and blogs
to read posts, except this web site presents feature based content.
Early Period Of English Literature Eteeap Gov
my web page … bog (https://competentjones.netlify.app/)
Ganar dinero desde casa es posible, con este método que te
muestro en el vídeo, podrás generar ingresos extras
sin tener que salir, con tener Internet y Pc, podrás generar
ingresos de verdad, dinero rápido mes a mes.
Mira el vídeo y te convenceras.
➤➤➤➤➤ Si te ha gustado el vídeo y te ha sido de utilidad, no olvides dar a
like y a suscribirte a mi canal, es muy importante para mi disponer de seguidores como tu, millones de gracias ➤➤➤➤➤
Si tienes cualquier sugerencia respecto a mi vídeos, deja tu comentario, lo
tomaré muy en cuenta.
un post bien escrito y fácil lectura, que gustazo leer así, gracias administrador.
fantástico post, comprensible de leer, que gustazo leer así,
gracias administrador.
un post espectacular, que gustazo leer así, gracias administrador.
Gran tutorial el de youtube crear pagina web
truco para aumentar los seguidores de instagram, el mejor marketing digital para crecer en Instagram, solo deja a
tu ordenador trabajar por si mismo tal y como hago yo en este vídeo tutorial que he creado para ti, haz de ti un influencer lleno de visitas, like, follow.
https://www.youtube.com/watch?v=y21ZQeqv5jY
➤➤➤➤➤ Si te ha gustado el vídeo y te ha sido de utilidad, no olvides dar a like y a suscribirte a mi canal, es muy importante para mi disponer
de seguidores como tu, millones de gracias ➤➤➤➤➤
Si tienes cualquier sugerencia respecto a mi vídeos, deja tu comentario, lo tomaré muy en cuenta.
➤➤➤➤➤ Si te ha gustado el vídeo y te ha sido de utilidad, no olvides dar a
like y a suscribirte a mi canal, es muy importante para mi disponer de seguidores como tu,
millones de gracias ➤➤➤➤➤
Si tienes cualquier sugerencia respecto a mi vídeos, deja tu comentario, lo
tomaré muy en cuenta.
Si quieres un bolso para hombre o un bolso para mujer, entra en nuestra sección bolsos y compra al mejor
precio el bolso que necesitas:https://www.colchonestiendas.com/Tiendaonline/complementos-mujer-originales/bolsos-mujer
Greetings! Very helpful advice within this article! It is the little changes that will make the largest changes. Thanks a lot for sharing!
un post espectacular, así da gusto leet, gracias admin.
Youtube Character Education The Velveteen Rabbit Pages
Also visit my webpage :: Pożyczki dla zadłużonych z komornikiem – oferty chwilówek
An impressive share! I’ve just forwarded this onto a co-worker who had
been conducting a little research on this. And he actually ordered me lunch simply because I discovered
it for him… lol. So allow me to reword this…. Thanks for the meal!!
But yeah, thanks for spending time to talk about this topic here on your internet
site.
viagra over the counter walgreens levitra vs viagra reviews india pharmacy that takes mastercard for viagra
Un post fantástico, así da gusto leer, gracias por compartir posicionamiento marketing
He visto este vídeo como ganar dinero en instagram y quería saber si alguien conoce esta plataforma y si es de fiar, muchas gracias.
He visto este vídeo instalar antivirus gratis y quería saber si alguien conoce esta plataforma y si es de fiar, muchas gracias.
Un post estupendo, facil de entender y lleno de información,
gracias admin empresa posicionamiento online
Justo la información que estaba buscando en Internet, precisa y
transparente, gracias por este aporte admin comprar cafetera delonghi
best ed pills online pharmacy no prescription online pharmacy without scripts
best ed medication canada drugs online mail order pharmacy
24 hours pharmacy express scripts pharmacy best drugstore makeup
24 hour drug store near me online pharmacy drugstore on line pharmacy
online pharmacy reviews best canadian pharmacy indian pharmacy online
best drug store primer http://pharmacy-onlineasxs.com/ canada rx pharmacy