تمارين للتخسيس البطن سهلة وبسيطة

بقلمbkboza نُشر في
تمارين للبطن
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

تمارين للتخسيس البطن هل تجد صعوبة في ارتداء الثياب المفضل لديك؟ هل تشعر بالتوتر عند النظر إلى دهون البطن في المرآة  كل صباح؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فقد حان الوقت للقيام بشيء حيال ذلك على محمل الجد وبدء العمل بصحة جيدة، فنحن نقدم أفضل التمارين الرياضية التي يمكنك القيام بها للتخلص من دهون البطن للأبد.

صديقاتك شاهدوا ايضا تمارين للتخسيس فى اسبوع واحد فقط …. ستخسرين دهونك ووزنك

 

تمارين التخسيس البطن
تمارين التخسيس البطن

دهون البطن

الدهون في البطن ليست سيئة فحسب، ولكنها أيضًا مخزن للعديد من المشكلات الداخلية مثل مرض  السكري وأمراض القلب وأكثر من ذلك، الدهون في البطن أو الدهون الحشوية هي الدهون التي تتراكم بين أعضاءك مثل المعدة والأمعاء، هذا ينتج السموم التي تؤثر على عمل أعضائك ويضعك في خطر كبير من الأمراض مثل مرض السكري من النوع الثاني.

 

كيف اتخلص من دهون البطن

إذا كنت تحاول أن تفقد الدهون حول خصرك، يجب أن تبدأ بتناول نظام غذائي غني بالألياف، تأكد من تقييد تناول السكر، وهذا يشمل السكر في الكولا والقهوة الباردة أيضًا، ابتعد عن الأطعمة المصنعة لأنها قد تكون بالفعل محملة بالدهون غير المشبعة، بالإضافة إلى الأكل الصحي، يجب أن يكون لديك أسلوب حياة نشط، خذ 30 دقيقة من جدولك المزدحم كل يوم للمشي ولعب الرياضة والسباحة أو تنغمس في أي نشاط يجعلك تتحرك، حرق السعرات الحرارية هو المفتاح للحد من  تراكم الدهون في البطن، للذك سنقدم في السطور القادمة  تمارين المعدة التي قد تساعدك على أن تكون لائقًا.

صديقاتك شاهدوا ايضا كل ما تريد معرفته عن اكل صحى للتخسيس

 

تمارين للتخسيس البطن

  • تمارين الالواح

أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها من أجل قلبك هي اللوح الخشبي، يساعد على تحسين وضعك من خلال بناء قوة متساوية القياس، فإن الألواح الخشبية تقوي العضلات وتقوي عضلات منطقة البطن وتدعم العمود الفقري، ضع ثقل على الساعدين  وطرفي الكاحلين مع  تشكيل خط مستقيم من خلال جسمك من الكتفين إلى الكاحل، في البداية، قد لا تتمكن من الضغط على وضع هذا التمرين إلا لمدة تتراوح بين 8 و 10 ثوانٍ، لكن  لا تقلق ، سيزيد هذا كلما واصلت القيام بذلك، كرر نفس التمرين من خمس ل ست مرات.

 

تمارين البطن
تمارين الالواح

 

  •  تمرين اللوح الجانبي

    يساعد هذا التمرين في تقليل  الضغط على العمود الفقري، وبالتالي يساعد على منع مشاكل الظهر، ويقوي عضلات البطن والظهر ويمكن ممارسته في أي وقت، مد ساقيك و استلقي على جانبك الأيمن بحيث تستقر قدميك و الوركين على الأرض فوق بعضهما البعض، ضع كوعك الأيمن تحت كتفك، بينما تقلص عضلاتك الأساسية من الوركين والركبتين عن الأرض، يمكنك  التمسك بهذا المنصب لبضع ثوان ثم عد إلى الوضع الطبيعي، كرر نفس التمارين  على الجانب الآخر.

 

  • التمرين الثالث 

    تقوية عضلات البطن هي ميزة هذا التمرين، ابدأ بالامتداد  على حصيرة أرضية، يمكنك وضع ذراعيك خلف رأسك أو مدها أمامك الآن، حافظ على ثبات الجزء السفلي من جسمك وحرك الجزء العلوي من جسمك نحو ركبتيك، خذ نفسا عميقا، تأكد من أن ذراعيك لا تضغطان على رأسك وعنقك أكثر من اللازم، من المفترض أن تستخدم عضلات البطن للتحرك لأعلى ولأسفل، يمكنك تكرار ذلك  من 10-15 مرات.

 

  • التمرين الرابع

يعتبر هذا التمرين  أسرع وسيلة لحرق الدهون في البطن ومن السهل جدًا القيام بها في المنزل دون أي معدات، أنه تمرين  يميل إلى بناء القدرة على التحمل والقوة في عضلات البطن، يمكنك  الاستلقاء على الأرض، ضع يدك خلف رأسك، وثني ركبتيك وضع قدميك مسطحة على الأرض، ارفعي الجزء العلوي من جسمك بعيدًا عن الأرض، وقم بالزفير أثناء الصعود والاستنشاق أثناء نزولك، كرر هذا التمرين لبضع دقائق والاسترخاء.

كان هذا مقالنا عن تمارين التخسيس البطن نرجو أن تكون معلومات المقال نالت اعجابكم، فضلا وليس أمرًا قم بمشاركة مقالنا على مواقع التواصل الاجتماعي وانتظروا منا المزيد والمفيد.

‫61 تعليقات

‫61 تعليقات

أضف تعليقا

  2. 6th Grade Science Lesson Plans Pdf Science Translational Medicine Chloroquine

    Feel free to visit my blog library (stremmys.shoppy.pl)

    رد
  4. ebook قال:

    International Journal Of Nutritional Science And Food Technology Impact Factor Xanadu In Literature

    Here is my website: ebook

    رد
  5. pdf book قال:

    Science Experiments Outside Brenda’S Beaver Needs A Barber Epub

    Take a look at my web-site … pdf book

    رد
  8. pdf قال:

    Modern Physics And Vedanta Pdf Little House On The Prairie Olga

    رد
  11. pdf book قال:

    Theoretical Physics Professor Science Of Corrosion Book

    my page – pdf book

    رد
  12. ebook قال:

    City Of Thieves Vera Future School Of English

    Also visit my blog post – ebook

    رد
  14. book epub قال:

    College Of New Jersey Cost Environmental Science And Technology Impact Factor 2017

    Here is my site – book epub

    رد
  17. book epub قال:

    International Journal Of Engineering Research And General Science Impact Factor Early American Literature Writers

    Stop by my page – book epub

    رد
  21. book epub قال:

    Singer Nobel Family Best Of Southern Gothic Novels

    Look at my site book epub

    رد
  24. pdf book قال:

    Educational Qualification For Upsc Strengthsfinder 2.0 Citation

    My web page – pdf book

    رد
  25. bog قال:

    Peter Tabichi Winner Winner Take All Shirley Jones

    My web page … bog

    رد
  27. pdf book قال:

    Jrr Tolkien Books New Prayer Of Jabez Notes

    My blog; pdf book

    رد
  28. pdf قال:

    Fahrenheit 451 Important Quotes New Education Policy Kya
    H

    Feel free to surf to my web site – pdf

    رد

  30. Inspire Education Services Inc Brad Meltzer Books Ranked

    Here is my blog post: Isbn Validator

    رد

  33. Artikkelen din er verdt å lese. Nonna Corrie Albion

    رد

  34. Das Lesen Ihres Artikels hat sehr viel Spaß gemacht. Joane Pierce Jaan

    رد
  36. pdf file قال:

    Siddhartha Mukherjee New Yorker After The Storm Graphic Novel Harry Potter

    My blog: pdf file

    رد
  37. Christine قال:

    I go to see day-to-day a few web pages and blogs
    to read posts, except this web site presents feature based content.

    رد

  39. Ganar dinero desde casa es posible, con este método que te
    muestro en el vídeo, podrás generar ingresos extras
    sin tener que salir, con tener Internet y Pc, podrás generar
    ingresos de verdad, dinero rápido mes a mes.
    Mira el vídeo y te convenceras.
    ➤➤➤➤➤ Si te ha gustado el vídeo y te ha sido de utilidad, no olvides dar a
    like y a suscribirte a mi canal, es muy importante para mi disponer de seguidores como tu, millones de gracias ➤➤➤➤➤

    Si tienes cualquier sugerencia respecto a mi vídeos, deja tu comentario, lo
    tomaré muy en cuenta.

    رد
  42. seo قال:

    un post espectacular, que gustazo leer así, gracias administrador.

    رد

  44. truco para aumentar los seguidores de instagram, el mejor marketing digital para crecer en Instagram, solo deja a
    tu ordenador trabajar por si mismo tal y como hago yo en este vídeo tutorial que he creado para ti, haz de ti un influencer lleno de visitas, like, follow.
    https://www.youtube.com/watch?v=y21ZQeqv5jY
    ➤➤➤➤➤ Si te ha gustado el vídeo y te ha sido de utilidad, no olvides dar a like y a suscribirte a mi canal, es muy importante para mi disponer
    de seguidores como tu, millones de gracias ➤➤➤➤➤

    Si tienes cualquier sugerencia respecto a mi vídeos, deja tu comentario, lo tomaré muy en cuenta.

    ➤➤➤➤➤ Si te ha gustado el vídeo y te ha sido de utilidad, no olvides dar a
    like y a suscribirte a mi canal, es muy importante para mi disponer de seguidores como tu,
    millones de gracias ➤➤➤➤➤

    Si tienes cualquier sugerencia respecto a mi vídeos, deja tu comentario, lo
    tomaré muy en cuenta.

    رد

  46. Greetings! Very helpful advice within this article! It is the little changes that will make the largest changes. Thanks a lot for sharing!

    رد

  47. un post espectacular, así da gusto leet, gracias admin.

    رد
  49. Anna قال:

    An impressive share! I’ve just forwarded this onto a co-worker who had
    been conducting a little research on this. And he actually ordered me lunch simply because I discovered
    it for him… lol. So allow me to reword this…. Thanks for the meal!!

    But yeah, thanks for spending time to talk about this topic here on your internet
    site.

    رد

اترك تعليقاً

إقرأ أيضا

تمارين للتخسيس فى اسبوع واحد فقط …. ستخسرين دهونك ووزنك

تمارين للتخسيس فى اسبوع واحد فقط …. ستخسرين دهونك ووزنك