تمارين للتخسيس فى اسبوع واحد فقط …. ستخسرين دهونك ووزنك

تمارين للتخسيس فى اسبوع
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

بصرف النظر عن اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن، تعتبر ممارسة الرياضة واحدة من أكثر الاستراتيجيات شيوعا التي يستخدمها أولئك الذين يحاولون التخلص من الوزن الزائد، فممارسة الرياضة تحرق السعرات الحرارية، وهذا يلعب دورا رئيسيا في فقدان الوزن.

بالإضافة إلى مساعدتك في إنقاص وزنك، تم ربط التمرين بالعديد من الفوائد الأخرى، بما في ذلك تحسن الحالة المزاجية والحصول على عظام أقوى وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، في مقالنا سنذكر  أفضل 8 تمارين تساعدك على  فقدان الوزن في اسبوع فقط تابع معنا.

صديقاتك شاهدوا يضا السمنة وتاخر الحمل هل الاولى سبب لحدوث الاخيرة تعرفي على الاجابة الان

 

 

تمارين للتنحيف
تمارين الجري

تمارين للتخسيس فى اسبوع

  •  المشي

يعد المشي أحد أفضل التمارين لفقدان الوزن، حيث إنه طريقة مريحة وسهلة للمبتدئين في ممارسة التمارين دون الشعور بالارتباك أو الحاجة لشراء أي معدات رياضية، تشير الدراسات إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم)يحرق حوالي 167 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من المشي، يجب أن يكون المشي في روتيننا اليومي، ويفضل أن يكون المشي أثناء استراحة الغداء، أو أخذ الدرج في العم ، أو اصطحب كلبك للتنزه، لذلك عليك المشي لمدة 30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع، ويمكنك زيادة مدة المشي  تدريجياً.

  •  الركض أو الجري

هي تمارين رائعة لمساعدتك على فقدان الوزن، على الرغم من أن الجري والركض يبدةان متشابهان، إلا أن الفرق الرئيسي هو أن سرعة الركض تتراوح ما بين 4 إلى 6 ميل في الساعة (6.4-9.7 كم / ساعة)، في حين أن سرعة الجري أسرع من 6 ميل في الساعة (9.7 كم / ساعة)، تشير الدراسات أن الشخص الذي يبلغ وزنه  (70 كجم) يحرق حوالي 298 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من الركض، وحوالي 372 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من الركض.

والأكثر من ذلك، وجدت الدراسات أن الركض والجري يمكن أن يساعد فيحرق الدهون الضارة، والمعروفة باسم دهون البطن، وترتبط ههذ الدهون بمختلف الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، ويعد الركض والجري من التمارين الرائعة التي يمكن القيام بها في أي مكان، ومن السهل دمجها في روتينك الأسبوعي، لتبدأ، عليك  الركض لمدة 20-30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.

 

تابع مع تمارين للتخسيس فى اسبوع

  •  السباحة

السباحة هي وسيلة ممتعة لفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية، تقدر الدراسات  أن الشخص الذي يبلغ وزنه  (70 كجم) يحرق حوالي 233 سعرة حرارية في نصف ساعة من السباحة، وجدت دراسة واحدة لمدة 12 أسبوعا على 24 امرأة في منتصف العمر أن السباحة لمدة 60 دقيقة 3 مرات في الأسبوع ينتج عنه انخفاضا كبيرا في الدهون في الجسم، وتحسين المرونة، وخفضت من خطر الإصابة بأمراض القلب، ميزة أخرى للسباحة هي طبيعتها ذات التأثير المنخفض، مما يعني أنها أسهل على مفاصلك. هذا يجعله خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من الإصابات أو آلام المفاصل.

  •  اليوغا

اليوغا هي وسيلة شائعة لممارسة الرياضة وتخفيف التوتر، على الرغم من أنه لا يُعتقد أنه تمرين لفقدان الوزن، إلا أنه يحرق قدرًا كبيرًا من السعرات الحرارية ويوفر العديد من الفوائد الصحية  الإضافية التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن، تقدر هارفارد هيلث أن الشخص الذي يبلغ وزنه  (70 كجم) يحرق حوالي 149 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من ممارسة اليوغا.

بالإضافة إلى ذلك، شهد ممارسين اليوغا تحسينات في الصحة العقلية والبدنية، بصرف النظر عن حرق السعرات الحرارية، فقد أظهرت الدراسات أن اليوغا أيضا تمكن من تعلم الذهن والاتزان، والتي يمكن أن تساعدك على مقاومة الأطعمة غير الصحية، والسيطرة على الإفراط في تناول الطعام، وفهم أفضل لإشارات الجوع في الجسم، يمكنك ببساطة ممارسة اليوغا في أي مكان. وهذا يشمل الراحة من منزلك.

 

العديد من التمارين يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن كما ذكرنا كالجري والركض والسباحة والمشي ورفع الاثقال، ومع ذلك، يمكن للعديد من التمارين الرياضية الأخرى أن تساعد أيضًا في تعزيز جهود إنقاص وزنك، من المهم للغاية اختيار التمرين الذي تستمتع به، هذا يجعل من المرجح أنك ستلتزم به على المدى الطويل وترى النتائج.

نرجو أن يكون مقالنا عن تمارين للتخسيس فى اسبوع قد نال اعجابكم ، فضلا وليس أمرا شارك مقالنا على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يستفيد الجميع.

‫30 تعليقات

‫30 تعليقات

أضف تعليقا

  1. best books قال:

    Board Of School Education Haryana Bhiwani Quiz Deliver To Kindle Cloud Reader Greyed Out

    My homepage: best books

  2. pdf قال:

    Hidden Bodies You Season 2 Differences Ettuthogai Katturai In Tamil

    Here is my webpage :: pdf

  3. best books قال:

    The Lion The Witch And The Wardrobe Disney Theme Of
    World Book Day 2019

    Feel free to surf to my homepage; best books

  4. books قال:

    Alice In Wonderland Book Hero’S Journey Pe Teacher Clipart

    Check out my page; books

  5. books قال:

    Olive Kitteridge Book Club Questions Bihar Board 12th Result 2018
    Arts India Result

    Also visit my web page books

  6. pdf book قال:

    Exploring Science Textbook Online Year 7 Education Council Lat

    My website pdf book

  7. bog قال:

    Minutephysics Time The Jane Austen Book Club (2007) Watch Online

    Visit my blog: bog

  8. ebook قال:

    The Old Man And The Sea Cliff Notes George Magoha Lagos University Teaching Hospital

    Here is my site: ebook

  9. best books قال:

    James Michener Caravans Scientific Method Steps Psychology
    With Examples

    Feel free to surf to my web blog; best books

  10. best books قال:

    Kindle Cloud Reader How To Download Suzanne Collins Mbti

    Look into my web-site – best books

  11. Nurse Anesthetist School Difficulty Simple Skincare Science Shampoo

    Feel free to surf to my homepage library, uqzbkkb.shoppy.pl,

  12. Student Centered Learning Is Bad Eleanor And Park Just Three Words Long

    My web page … best books; rzkeen.shoppy.pl,

  13. bog قال:

    New Books David Walliams English Detective Authors

    Visit my website :: bog

  14. pdf book قال:

    The Science Of Getting Rich Use Of The Will Online School
    Counseling Eds Programs

    my blog – pdf book

  15. pdf قال:

    Church Of Christ Scientist Camarillo Sarkari Result Up Board Class 10th 2019

    My web blog … pdf

  16. readb9no قال:

    Department Of Higher Education Recruitment The Witcher Books How Many

    Also visit my website; readb9no

  17. I truly wanted to compose a note so as to express gratitude to you for these fantastic tricks you are giving out at this site. My time intensive internet investigation has now been recognized with incredibly good strategies to talk about with my guests. I ‚d assert that many of us website visitors are quite endowed to be in a fabulous network with very many outstanding individuals with very beneficial tactics. I feel really blessed to have used your entire webpages and look forward to tons of more awesome minutes reading here. Thanks again for a lot of things.

    1. bkboza قال:

      thank you so much

  18. Very nice post. I just stumbled upon your blog and wanted to say that I’ve really enjoyed surfing around your blog posts. After all I’ll be subscribing to your feed and

    1. bkboza قال:

      thank you so much

  19. Greetings from Florida! I’m bored at work so I decided to browse your site on my iphone during lunch break. I love the information you provide here and can’t wait to take a look when I get home. I’m amazed at how fast your blog loaded on my cell phone .. I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways, good site!

    1. bkboza قال:

      thank you so much

اترك تعليقاً