تمارين للتخسيس فى اسبوع واحد فقط …. ستخسرين دهونك ووزنك

بقلمbkboza نُشر في
تمارين للتخسيس فى اسبوع
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

بصرف النظر عن اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن، تعتبر ممارسة الرياضة واحدة من أكثر الاستراتيجيات شيوعا التي يستخدمها أولئك الذين يحاولون التخلص من الوزن الزائد، فممارسة الرياضة تحرق السعرات الحرارية، وهذا يلعب دورا رئيسيا في فقدان الوزن.

بالإضافة إلى مساعدتك في إنقاص وزنك، تم ربط التمرين بالعديد من الفوائد الأخرى، بما في ذلك تحسن الحالة المزاجية والحصول على عظام أقوى وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، في مقالنا سنذكر  أفضل 8 تمارين تساعدك على  فقدان الوزن في اسبوع فقط تابع معنا.

صديقاتك شاهدوا يضا السمنة وتاخر الحمل هل الاولى سبب لحدوث الاخيرة تعرفي على الاجابة الان

 

 

تمارين للتنحيف
تمارين الجري

تمارين للتخسيس فى اسبوع

  •  المشي

يعد المشي أحد أفضل التمارين لفقدان الوزن، حيث إنه طريقة مريحة وسهلة للمبتدئين في ممارسة التمارين دون الشعور بالارتباك أو الحاجة لشراء أي معدات رياضية، تشير الدراسات إلى أن الشخص الذي يبلغ وزنه 70 كجم)يحرق حوالي 167 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من المشي، يجب أن يكون المشي في روتيننا اليومي، ويفضل أن يكون المشي أثناء استراحة الغداء، أو أخذ الدرج في العم ، أو اصطحب كلبك للتنزه، لذلك عليك المشي لمدة 30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع، ويمكنك زيادة مدة المشي  تدريجياً.

  •  الركض أو الجري

هي تمارين رائعة لمساعدتك على فقدان الوزن، على الرغم من أن الجري والركض يبدةان متشابهان، إلا أن الفرق الرئيسي هو أن سرعة الركض تتراوح ما بين 4 إلى 6 ميل في الساعة (6.4-9.7 كم / ساعة)، في حين أن سرعة الجري أسرع من 6 ميل في الساعة (9.7 كم / ساعة)، تشير الدراسات أن الشخص الذي يبلغ وزنه  (70 كجم) يحرق حوالي 298 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من الركض، وحوالي 372 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من الركض.

والأكثر من ذلك، وجدت الدراسات أن الركض والجري يمكن أن يساعد فيحرق الدهون الضارة، والمعروفة باسم دهون البطن، وترتبط ههذ الدهون بمختلف الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري، ويعد الركض والجري من التمارين الرائعة التي يمكن القيام بها في أي مكان، ومن السهل دمجها في روتينك الأسبوعي، لتبدأ، عليك  الركض لمدة 20-30 دقيقة 3-4 مرات في الأسبوع.

 

تابع مع تمارين للتخسيس فى اسبوع

  •  السباحة

السباحة هي وسيلة ممتعة لفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية، تقدر الدراسات  أن الشخص الذي يبلغ وزنه  (70 كجم) يحرق حوالي 233 سعرة حرارية في نصف ساعة من السباحة، وجدت دراسة واحدة لمدة 12 أسبوعا على 24 امرأة في منتصف العمر أن السباحة لمدة 60 دقيقة 3 مرات في الأسبوع ينتج عنه انخفاضا كبيرا في الدهون في الجسم، وتحسين المرونة، وخفضت من خطر الإصابة بأمراض القلب، ميزة أخرى للسباحة هي طبيعتها ذات التأثير المنخفض، مما يعني أنها أسهل على مفاصلك. هذا يجعله خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يعانون من الإصابات أو آلام المفاصل.

  •  اليوغا

اليوغا هي وسيلة شائعة لممارسة الرياضة وتخفيف التوتر، على الرغم من أنه لا يُعتقد أنه تمرين لفقدان الوزن، إلا أنه يحرق قدرًا كبيرًا من السعرات الحرارية ويوفر العديد من الفوائد الصحية  الإضافية التي يمكن أن تعزز فقدان الوزن، تقدر هارفارد هيلث أن الشخص الذي يبلغ وزنه  (70 كجم) يحرق حوالي 149 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من ممارسة اليوغا.

بالإضافة إلى ذلك، شهد ممارسين اليوغا تحسينات في الصحة العقلية والبدنية، بصرف النظر عن حرق السعرات الحرارية، فقد أظهرت الدراسات أن اليوغا أيضا تمكن من تعلم الذهن والاتزان، والتي يمكن أن تساعدك على مقاومة الأطعمة غير الصحية، والسيطرة على الإفراط في تناول الطعام، وفهم أفضل لإشارات الجوع في الجسم، يمكنك ببساطة ممارسة اليوغا في أي مكان. وهذا يشمل الراحة من منزلك.

 

العديد من التمارين يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن كما ذكرنا كالجري والركض والسباحة والمشي ورفع الاثقال، ومع ذلك، يمكن للعديد من التمارين الرياضية الأخرى أن تساعد أيضًا في تعزيز جهود إنقاص وزنك، من المهم للغاية اختيار التمرين الذي تستمتع به، هذا يجعل من المرجح أنك ستلتزم به على المدى الطويل وترى النتائج.

نرجو أن يكون مقالنا عن تمارين للتخسيس فى اسبوع قد نال اعجابكم ، فضلا وليس أمرا شارك مقالنا على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يستفيد الجميع.

‫72 تعليقات

‫72 تعليقات

أضف تعليقا

  1. best books قال:

    Board Of School Education Haryana Bhiwani Quiz Deliver To Kindle Cloud Reader Greyed Out

    My homepage: best books

    رد
  6. pdf قال:

    Hidden Bodies You Season 2 Differences Ettuthogai Katturai In Tamil

    Here is my webpage :: pdf

    رد
  7. best books قال:

    The Lion The Witch And The Wardrobe Disney Theme Of
    World Book Day 2019

    Feel free to surf to my homepage; best books

    رد
  9. books قال:

    Alice In Wonderland Book Hero’S Journey Pe Teacher Clipart

    Check out my page; books

    رد
  10. books قال:

    Olive Kitteridge Book Club Questions Bihar Board 12th Result 2018
    Arts India Result

    Also visit my web page books

    رد
  11. pdf book قال:

    Exploring Science Textbook Online Year 7 Education Council Lat

    My website pdf book

    رد
  12. bog قال:

    Minutephysics Time The Jane Austen Book Club (2007) Watch Online

    Visit my blog: bog

    رد
  13. ebook قال:

    The Old Man And The Sea Cliff Notes George Magoha Lagos University Teaching Hospital

    Here is my site: ebook

    رد
  14. best books قال:

    James Michener Caravans Scientific Method Steps Psychology
    With Examples

    Feel free to surf to my web blog; best books

    رد
  15. best books قال:

    Kindle Cloud Reader How To Download Suzanne Collins Mbti

    Look into my web-site – best books

    رد

  16. Nurse Anesthetist School Difficulty Simple Skincare Science Shampoo

    Feel free to surf to my homepage library, uqzbkkb.shoppy.pl,

    رد

  17. Student Centered Learning Is Bad Eleanor And Park Just Three Words Long

    My web page … best books; rzkeen.shoppy.pl,

    رد
  18. bog قال:

    New Books David Walliams English Detective Authors

    Visit my website :: bog

    رد
  19. pdf book قال:

    The Science Of Getting Rich Use Of The Will Online School
    Counseling Eds Programs

    my blog – pdf book

    رد
  22. pdf قال:

    Church Of Christ Scientist Camarillo Sarkari Result Up Board Class 10th 2019

    My web blog … pdf

    رد
  24. readb9no قال:

    Department Of Higher Education Recruitment The Witcher Books How Many

    Also visit my website; readb9no

    رد

  25. I truly wanted to compose a note so as to express gratitude to you for these fantastic tricks you are giving out at this site. My time intensive internet investigation has now been recognized with incredibly good strategies to talk about with my guests. I ‚d assert that many of us website visitors are quite endowed to be in a fabulous network with very many outstanding individuals with very beneficial tactics. I feel really blessed to have used your entire webpages and look forward to tons of more awesome minutes reading here. Thanks again for a lot of things.

    رد
    1. bkboza قال:

      thank you so much

      رد

  26. Very nice post. I just stumbled upon your blog and wanted to say that I’ve really enjoyed surfing around your blog posts. After all I’ll be subscribing to your feed and

    رد
    1. bkboza قال:

      thank you so much

      رد

  27. Greetings from Florida! I’m bored at work so I decided to browse your site on my iphone during lunch break. I love the information you provide here and can’t wait to take a look when I get home. I’m amazed at how fast your blog loaded on my cell phone .. I’m not even using WIFI, just 3G .. Anyways, good site!

    رد
    1. bkboza قال:

      thank you so much

      رد

  31. For latest news you have to visit web and on internet I
    found this website as a best site for most up-to-date updates.

    رد

  32. Actually no matter if someone doesn’t understand afterward its up
    to other visitors that they will assist, so
    here it happens.

    رد

  51. Pretty! This was an incredibly wonderful article. Thanks for supplying this info.

    رد

  54. Hi there, just became alert to your blog through Google, and found that it’s really informative.
    I’m gonna watch out for brussels. I will appreciate
    if you continue this in future. Lots of people will be benefited from your writing.
    Cheers!

    رد

  58. No doubt, there may not have been enough media coverage as well as health reporting regarding lipitor
    and impotence, but this may be attributed to embarrassment felt by patients who will not wish
    to report such a problem. Being a sensitive topic and
    given the fact that lipitor and impotence are closely related, patients
    often prefer not to report the problem and thus there is less information available
    on the subject. http://viarxhd.com/ No doubt, there may not have been enough
    media coverage as well as health reporting regarding lipitor and impotence, but this may be
    attributed to embarrassment felt by patients who will not wish to report such a problem.
    Being a sensitive topic and given the fact that lipitor and impotence are closely related, patients often prefer not to report the problem and thus there is less information available on the subject.

    رد

  59. “Almost any program makes adults feel good because viagetpill.com “Almost any program makes adults feel good because

    رد

  60. It will help to heal boils effectively. pfizer viagra It will help to heal boils effectively.

    رد

  61. Hi there are using WordPress for your site platform? I’m new to the blog world but I’m
    trying to get started and create my own. Do you require any html coding expertise to make your own blog?
    Any help would be really appreciated!

    رد

  62. Neuropsychological rehabilitation may help
    to reverse or decrease the cognitive deficits although studies on the issue have been of
    low quality. genericviagrix.com
    Neuropsychological rehabilitation may help to reverse or
    decrease the cognitive deficits although studies on the issue have been of
    low quality.

    رد
  64. viagra 100mg قال:

    Last updated: August 6, 2015 Major Moderate Slight None Can’t
    tell Severe Moderate Mild None Who has HIV Human Immunodeficiency Virus on PatientsLikeMe?

    http://buyhdpillvia.com/ Last updated:
    August 6, 2015 Major Moderate Slight None Can’t tell Severe Moderate Mild None Who
    has HIV Human Immunodeficiency Virus on PatientsLikeMe?

    رد

  67. TOP READS FROM THE FISCAL TIMES When the United States ended the draft in 1973
    and gradually shifted to an all-volunteer military,
    the great… how much is viagra TOP READS FROM THE FISCAL TIMES When the United States ended the draft in 1973 and gradually
    shifted to an all-volunteer military, the great…

    رد

  68. Before enrollment, trial participants were informed about
    diarrhea, nausea and rarely vomiting as potential
    side effects associated with liraglutide. generic viagra cost
    Before enrollment, trial participants were informed about diarrhea, nausea and rarely vomiting
    as potential side effects associated with liraglutide.

    رد

اترك تعليقاً

إقرأ أيضا

تمارين للتخسيس البطن سهلة وبسيطة

تمارين للتخسيس البطن سهلة وبسيطة