الجمال والرجيم

رجيم اللقيمات

رجيم اللقيمات

يعد رجيم اللقيمات من أكثر أنظمة الرجيم المتبعة  لتقليل الدهون في الجسم، ولكن هذا النظام لا يعتمد على عدد معين من السعرات الحرارية التي توجد في الأطعمة ولكن الهدف الأساسي من هذا الرجيم هو تنظيم الجسم على تناول الأطعمة الغذائية الصحية والابتعاد عن العادات الخاطئة التي تتسبب في الإصابة بالسمنة وهذا الرجيم غير مكلف للغاية ولا يحتاج إلى شراء أطعمة محددة تساعد على تقليل الوزن.

ما هو رجيم اللقيمات

يعتمد هذا النظام على تقليل نسبة الطعام، حيث يتم تقسيم هذه الوجبات طوال النهار وتناول الأطعمة المفضلة عند بعض الأشخاص ولكن بشكل منظم، ليتم إنقاص الوزن والتخلص من الدهون بشكل فعال دون حرمان ولكن قبل استخدام هذا النظام يجب التأكد من عدم وجود أي أمراض تتسبب في إيقاف حرق الدهون، حيث يتضمن هذا النظام تناول خمس لقيمات عند الإفطار وبعد ثلاث ساعات يتم تناول خمس لقيمات وهكذا كل ثلاث أو أربع ساعات طوال اليوم.

رجيم اللقيمات
رجيم اللقيمات

 أولا: وجبة الفطور

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على كل العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة مثل:

  • تناول ربع رغيف من القمح الأسمر أو قطعة واحدة من خبز التوست الأسمر ومعه بيضة مسلوقة أو يمكن تناول بيضة مقلية ولكن دون إضافة زيت.
  • يتم تناول قطعة من الجبن القريش أو الجبن العادية وأخذ ملعقتين منها أو يمكن تناول ملعقتين من الفول العادي وعليه القليل من زيت الزيتون.
  • بعد ذلك يتم تناول كوب من الشاي الأخضر أو القهوة أو يمكن تناول الشاي بالحليب وكذلك يمكن استخدام الشوفان مع الحليب ويضاف إليها قطع من الفاكهة دون إضافة السكر ويمكن تناول خمس حبات من اللوز أو الفول السوداني، ويجب تناول كوبين من الماء قبل تناول وجبة الإفطار.

ثانيا:  وجبة الغداء

تسمى هذه الوجبة المرحة حيث تحتوي على نسبة كبيرة من الأطعمة تحتوي على ثلاثة أطباق مثل:

  • الطبق الأول يحتوى على السلطة الخضراء، حيث يوضع حبة واحدة من الطماطم والخيار عليها، ثم يتم يوضع ملعقتين من زيت الزيتون.
  • الطبق الثاني يحتوي على النشويات مثل البطاطس أو الأرز أو تناول المكرونة مع الخضار المسلوق بالإضافة إلى تناول قطعة من البروتين مثل السمك أو اللحم أو الدجاج.

ثالثا وجبة العشاء

يتم تناول قطعة واحدة من الحلويات ولكن تكون قطع صغيرة جدا أو يمكن تناول كأس من الآيس كريم أو قطعة صغيرة من الشيوكولاتة.

وصفات الشوفان للتخسيس

 

السابق
بـ”عشرة جنيهات فقط” .. 10 طرق موفرة لـ علاج الهالات السوداء بالمنزل
التالي
رجيم الزنجبيل والليمون

اترك تعليقاً