اليك افضل رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

ير غب الكثير من السيدات والرجال الحصول على افضل رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع للحصول على صحة افضل، لذلك فالسؤال الدارج هو “كيف أفقد الوزن حقًا ؟، لذلك خذ نفس عميق، لأنه أخيرا سنحدد الأشياء  التي تحتاج إلى القيام بها للوصول إلى وزنك الصحي وخسارة  15 كيلو في اسبوع واحد فقط.

 

افضل رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع
رجيم لإنقاص الوزن

 

خطوات افضل رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

  • الإرداة والرغبة الحقيقية في انقاص الوزن هي الخطوة الأولى في طريق خسارة الوزن.
  • دمج المزيد من الخضار في وجباتك وتناول وجبة الإفطار كل يوم بشكل أساسي.
  • النوم بشكل أفضل وبساعات منتظمة وكافية، فالجسم بحاجة للنوم 8 ساعات متواصلة كحد اقصى.
  • الحصول على مزيد من الطاقة، أو القدرة على الجري لفترة من الوقت.
  • الحد من السعرات الحرارية التي تتناولها شيء مهم لإدارة الوزن لديك، لفقدان الوزن ، تحتاج إلى تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه يوميًا، والسبب أن السعرات الحرارية هي الطاقة، وكلما كان جسمك أنحف ، قلت الطاقة التي تحرقها كل يوم.
  • الحصول على نظام غذائي صحي متوازن ومتعدد من العناصر الغذائية.

فالجانب المشرق في وجود الكثير لتخسره هو أنه يمكنك تحقيق عجز صحي في الطاقة من خلال تغييرات صغيرة نسبيًا في عاداتك الغذائية العامة وروتين التمارين لديك، فإذا تمكنا من العمل على عادات صغيرة صغيرة أكثر صحة لنمط حياة شخص ما ، فمع مرور الوقت يمكن فقدان الوزن بسهولة.

 

اسباب عدم فقدان الوزن
رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

 

اسباب عدم فقدان الوزن بسهولة

  • تعتبر من أشهر الأسباب التي تعيق فقدان الوزن بسرعة هي عدم الحركة أو قلة النشاط البدني نفسه.
  • قد يساعد تناول الوجبات الخفيفة بلا داع وفي اي وقت سببا آخر لإعاقة الجسم عن فقدان الوزن.
  • عدم وجود أحجام للوجبات هي أكثر المشكلات شيوعًا التي تؤدي إلى سوء الصحة وزيادة الوزن بشكل سريع.
إذا استطاع الشخص تجنب أسباب عدم فقدان الوزن، فيمكننا أن نقول أن الجسم يستطيع بسهولة خسارة الكيلو جرامات الزائدة في وقت قياسي.

قد يهمك ايضا:

هل يعود الوزن بعد اتباع رجيم قاسي

تمارين للتخسيس البطن سهلة وبسيطة

 

رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع
رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

 

كيف تتبع رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

  • أولا: حاول أن تقطع 500 سعرة حرارية من مدخولك الغذائي اليومي عند البدء، وإذا بدأ الوزن في الثبات لمدة أسبوعين أو أكثر، فقد تحتاج إلى خفض 100 سعرة حرارية أخرى. ومع ذلك، ومن المهم التأكد من أنك لن تحصل أبدًا على أقل من 1200 سعر حراري في اليوم.
  • ثانيا: التدريب المتقطع هو حقًا بطلك الخارق، وهو  استراتيجية فعالة لفقدان الوزن بالنسبة للنساء،  الأشخاص الذين قاموا بفترات متقطعة لمدة 20 دقيقة ، ثلاث مرات في الأسبوع ، نقص وزنهم بشكل أسرع من المتمرنين الذين يمارسون الرياضة بخطى ثابتة.
  • ثالثا: الحصول على نظام غذائي صحي معتمد من طبيب متخصص في مجال التغذية العلاجية، يتم تحديد هذا النظام الغذائي بناءً على مجموعة من الاختبارات والفحوصات التي يجريها الطبيب.

 

نصيحة عامة

عندما تحاول أن تفقد قدرًا كبيرًا من الوزن ، فمن المهم أن تجد نهجًا لفقدان الوزن يمكنك أن تتخيل نفسك تستخدمه، فاتباع نظام غذائي صارم هو  وسيلة مؤكدة لإخراج أهدافك عن مسارها، فلا ينبغي أن يشمل  رجيمك على الحرمان أو التخلي عن المناسبات الاجتماعية أو وضع مجموعات طعام كاملة في القائمة السوداء، لذلك، قم بإجراء تغييرات صغيرة على نظامك الغذائي يمكنك تحملها بمرور الوقت، ولا داعي لاتباع افضل رجيم لإنقاص الوزن 15 كيلو في أسبوع

‫0 تعليق

اترك تعليقاً