اهم 4 اطعمة في قائمة رجيم للحوامل

رجيم للحوامل
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

يعتبر رجيم للحوامل هو مطلب جماهيري، فترغب السيدة الحامل طوال فترة حملها في نظام غذائي يجمع بين الصحة والرشاقة، نظام غذائي يمد جسدها بما يحتاجه ويساعد جنينها على النمو السليم، لذلك من خلال هذا المقال سنركز على ذكر رجيم صحي للحامل تابع معنا.

 

الاطعمة الخاصة لرجيم الحوامل
رجيم خاص للحامل

 

رجيم للحوامل

عندما نقول نظارم غذائي أو رجيم للحوامل لا نقصد هنا رجيم لانقاص الوزن والحد من تناول الأطعمة، لأن ذلك يمكن أن يفقد جسم الأم وجنينها لعناصر مهمة يحتاجها خلال فترة الحمل، ويهدف نوع النظام الغذائي الذي نشجعه أثناء الحمل إلى تعديل عاداتك الغذائية لضمان حصولك على التغذية الكافية لصحتك أنت وطفلك، يعد تناول الطعام الصحي أثناء الحمل أمرًا بالغ الأهمية لنمو الطفل بشكل سليم، من أجل الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها، يجب أن تأكل السيدة الحامل مجموعة متنوعة من المجموعات الغذائية بما في ذلك الفواكه والخضروات والخبز والحبوب ومصادر البروتين ومنتجات الألبان، وفي الغالب تحتاج السيدة الحامل إلى استهلاك 300 سعر حراري إضافي في اليوم.

 

الاطعمة المناسبة لرجيم الحوامل

  • الفواكه والخضروات

 تضم الخضروات والفواكه مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية المهمة والتي تحتاجها السيدة الحامل خاصة فيتامين ج وحمض الفوليك، فتحتاج السيدة الحامل إلى 70 مجم على الأقل من فيتامين سي يوميًا، وهو موجود في الفاكهة مثل البرتقال والجريب فروت والعسل والخضروات مثل البروكلي والطماطم، وتحتاج  0.4 مجم من حمض الفوليك يوميًا، ويتواجد حمض الفوليكك في الخضروات  الورقية ويجب أن تستهلك السيدة الحامل على الأقل 2-4 حصص من الفاكهة و 4 حصص أو أكثر من الخضروات بشكل يومي.

 

  • الخبز والحبوب

تعتبر الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأساسي للسيدة الحامل، والكربوهيدرات متواجدة في الحبوب والخبز، وايضا توفر  الحبوب الكاملة عناصر غذائية هامة للغاية مثل الحديد وفيتامين ب والألياف وبعض البروتينات، يمكنك الحصول على الكمية المطلوبة من حمض الفوليك من الخبز المدعم والحبوب.

 

  • الاطعمة البروتينية

تعتبر  اللحوم والدواجن والأسماك والبيض والفاصوليا من الأطعمة البروتينة والأطعمة التي تمد الجسم بالفيتامينات  اللازمة للحمل، تطور الجنين يحتاج  إلى المزيد من البروتين، وخصوصا في الشهور الثلاثة الأولى، لذلك توصي RDA الأمريكية بحوالي 27 مجم في اليوم من البروتين مثل لحوم البقر الخالية من الدهن والدجاج ولحم الضأن والكبد، وتعتبر الاسماك بشكل خاص  خيارًا غذائيًا جيدًا للحمل، يجب أن تستهلك السيدة الحامل على الأقل 3 حصص من البروتين يوميًا.

 

  • منتجات الألبان

هناك حاجة إلى 1000 مجم من الكالسيوم يوميًا لدعم الحمل وسيره بشكل سليم، الكالسيوم ضروري لبناء أسنان وعظام قوية، وتخثر دم طبيعي، ووظيفة العضلات والأعصاب. بما أن الجنين يحتاج إلى كمية كبيرة من الكالسيوم، فإن الجسم يأخذ الكالسيوم من عظام الأم ليعطيه للجنين، إذا كانت السيدة الحامل لا تستهلك الكالسيوم بما يكفي من خلال نظامك الغذائي فقد يؤدي ذلك إلى مشاكل مستقبلية  مثل هشاشة العظام، وتشمل مصادر الكالسيوم الجيدة الحليب والجبن واللبن وحساء الكريمة والحلويات، ويجب أن تستهلك السيدة الحامل 4 حصص على الأقل من منتجات الألبان يوميًا.

اقرأ ايضا: “كل ما تريد معرفته عن اكل صحى للتخسيس  “

 

برنامج يومي لرجيم الحوامل

اليك برنامج رجيم مناسب للغاية لفترة الحمل يشمل على ما يلي:

  • الفطور: دقيق الشوفان مع  الموز مع 1 شريحة خبز القمح الكامل ويمكن إضافة 2 ملعقة صغيرة مربى، ويتم شرب  1 كوب حليب خالي الدسم
  • وجبة خفيفة: يمكن شرب كوب واحد من الزبادي و أي فاكهة تفضلها السيدة الحامل
  • وجبة الغداء: يمكن تناول شطيرة اللحم على خبز القمح الكامل، ورقائق البطاطس الصغيرة، وتناول ثمرة من الفاكهة، مع شرب كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم
  • وجبة خفيفة: يمكن تناول خضار نيئة مع تغميسة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية
  • وجبة العشاء: 4 قطع صغيرة من الدجاج مع  1 كوب أرز  و 1 كوب خضار  بالإضافة إلى 1 كوب لبن خالي الدسم
  • وجبة خفيفة: يمكن تناول فواكه طازجة أو زبادي مجمّد قليل الدسم.

نرجو أن يكون مقالنا عن رجيم للحوامل قد نال اعجابكم ورضاكم ولا تنسى إذا اعجبك المقال قم بمشاركته على مواقع التواصل الاجتماعي.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً