ما هي طريقة عمل الشوفان للتخسيس

طريقة عمل الشوفان للتخسيس
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

طريقة عمل الشوفان للتخسيس  هو محور مقالنا، فالشوفان يعتبر حبة كاملة تحتوي على العديد من الفوائد الغذائية، الشوفان هو وجبة الإفطار المفضلة لكثير من الناس، وخاصة خلال فصل الشتاء، يمكن زيادة نكهته ومحتواه الغذائي عن طريق إضافة فواكه أو عناصر أخرى، في ضوء هذه الحقائق، ليس من الغريب أن يكون هناك نظام غذائي تم إنشاؤه حول دقيق الشوفان، لكن هل نظام  الشوفان الغذائي صحي، وهل يمنحك نتائج حقيقية لتخفيف الوزن؟، دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما هو هذا النظام  وإذا كان يساعد بالفعل على فقدان الوزن.

صديقاتك شاهدوا ايضا تمارين للتخسيس فى اسبوع واحد فقط …. ستخسرين دهونك ووزنك

 

 

الشوفان للتخسيس
الشوفان للتخسيس

ما هو رجيم الشوفان؟

رجيم  الشوفان يتمحور  حول دقيق الشوفان نفسه،  ولكن الامر ليس فقط تناول الشوفان فحسب، المفهوم الأساسي لرجيم الشوفان هو تناوله كطبق رئيسي لوجبة واحدة أو وجبتين كل يوم، ويحتوي هذا الرجيم على مرحلتين وهي:

  • المرحلة 1: في هذه المرحلة يتم تناول  3 وجبات يوميا  خلال أسبوع واحد، في هذا الوقت  يجب أن يتناول الشخص فقط احبوب لشوفان الكاملة وليس دقيق الشوفان الفوري، مع امكانية تناول بعض الفاكهة مع الشوفان.
  • المرحلة 2: بعد مرور الاسبوع الاول، يتم تناول الشوفان من وجبة واحدة إلى اثنين يوميًا مع وجبات صحية قليلة الدسم، و تتم إضافة المزيد من الفاكهة والخضروات ويمكنك تناول دقيق الشوفان الفوري في ههذ المرحلة.

 

برنامج  رجيم  الشوفان للتخسيس

عند تحضير الشوفان، يكون 1/2 كوب شوفان للفطور والغداء هي الحصة المناسبة منه ، ويسمح بإضافة القليل  من اللبن خالي الدسم وبعض الفواكه، ويمكن استخدام الزبادي قليل الدسم وإضافة  القرفة فهي أيضًا إضافة لذيذة للنكهة، سيكون هناك  وجبة خفيفة في الصباح، و تكون في العادة فواكه طازجة، ووجبة خفيفة بعد الظهر تكون عبارة عن الخضروات النيئة أو المكسرات، أما العشاء، يمكن تناول   الدجاج المشوي أو السمك أو شريحة لحم صغيرة أو حتى برجر ديك رومي، ويسمح  للحلوى قليلة  السعرات الحرارية بعد العشاء.

 

ما هي الفوائد الصحية لرجيم الشوفان؟

كما ذكرنا أعلاه، أن الشوفان عبارة عن حبوب كاملة ويمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي يساعد على فقدان الوزن،  كما أن حبوب الشوفان يحتوي على  الألياف،  حيث  يحتوي نصف كوب من الشوفان المطبوخ في الماء على العناصر الغذائية التالية:

  • 2 جرام من الألياف الغذائية
  • 3 جرامات من البروتين
  • 0 جرام من السكريات

يحتوي الشوفان أيضًا على 2 %من الاحتياج اليومي  للكالسيوم و 6 %من الحديد، فهو قليل السعرات الحرارية ويحتوي على 1.5 جرام  دهون فقط، وتشمل فوائد تناول الشوفان تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان القولون، الحبوب الكاملة مثل الشوفان يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل ضغط الدم وتساعد في الهضم.

مخاطر رجيم  الشوفان

للشوفان العديد من الفوائد للصحة، ولكن يوجد بعض الأمور التي يجب الالتفات إليها عند اتباع حمية الشوفان، لذلك  يجب استشارة الطبيب قبل البدء في أي رجيم صحي، فرجيم الشوفان هو نظام منخفض السعرات الحرارية بشكل كبير، و هذا الأمر  يرا أغلب الأطباء غير صحي على الاطلاق، ولتفادي ذلك الأمر قد يحتاج الأمر زيادة في السعرات الحرارية يوميا  عن طريق إضافة أطعمة أكثر  في خطة رجيم الشوفان.

رجيم الشوفان مقيد، فالاستمرار في تناول  وجبة واحدة أو 2 وجبة يوميا سيجعل  الالتزام بهذا الرجيم غاية في الصعوبة،  هذا يمكن أن يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك لانقاص الوزن، يمكن تفادي مخاطر  هذا الرجيم  عن طريق تعديل برنامج الوجبات، بالإضافة ل زيادة عدد السعرات الحرارية حسب نصائح الطبيب، يمكنك أيضًا إضافة  الخضروات وجوانب صحية أخرى كالفواكه كنوع من التنوع، هذه الاستراتيجية قد تساعد في تشجيع العديد من الأشخاص للاستمرار في رجيم الشوفن والحصول على الوزن المرغوب فيه.

صديقاتك شاهدوا ايضا السمنة وارتفاع ضغط الدم وزنك الزائد سيجعلك مريض لارتفاع ضغط الدم

 

 

فوائد الشوفان
شوربة الشوفان للتخسيس

طريقة عمل الشوفان للتخسيس

سنذكر الان طريقة تحضير شوربة الخضار مع الشوفان:

المكونات:

  • جزرة كبيرة.
  • بصلة واحدة.
  • 2 فص ثوم.
  • 2 ملعقة زيت زيتون.
  • كوب من الحليب قليل الدسم.
  • 4 ملاعق كبيرة من الشوفان.

 

طريقة التحضير:

  • نقوم بتقطيع البصل والجزر لقطع صغيرة ويتم وضعهما في  مقلاة مع زيت الزيتون.
  • نترك البصل والجزر حتى يذبل تماما ثم نضيف الثوم ونقلب جيدا.
  • نضيف الان الشوفان ويتم تقليب المكونات معا ثم نترك الخليط على نار هادئة ل3 دقائق.
  • نضيف بعد ذلك الحليب  ونترك الخليط على النار حت الغليان ويحرك من وقتًا لآخر حتى يصبح الخليط متجانس ومتماسك وكثيف.
  • نضبف الملح والفلفل الاسود حسب الرغبة.
  • تقدم شوربة الشوفان ساخنة وبالنا والشفا

الشوفان هو مكون هام لأي نظام غذائي صحي، فو يحافظ على صحة قلبك وجسدك بشكل عام، إذا تم تناوله بشكل سليم، يمكن أن يكون رجيم الشوفان وسيلة فعالة لإنقاص الوزن، نرجو أن يكون مقالنا عن طريقة عمل الشوفان للتخسيس قد نال اعجابكم ، فضلا وليس أمرا شارك مقالنا على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يستفيد الجميع.

 

‫33 تعليقات

‫33 تعليقات

أضف تعليقا

  1. Wow that was odd. I just wrote an really long comment but after I clicked submit my comment didn’t show up.

    Grrrr… well I’m not writing all that over again. Anyways, just wanted to say fantastic blog!

    Feel free to surf to my site: biden we just did 46 hat

  2. My partner and I stumbled over here by a different web address and thought I should check things out.
    I like what I see so now i’m following you. Look forward to exploring your web page
    again.

    Also visit my web page; we just did hats

  3. the feed قال:

    Everything is very open with a clear description of the challenges. It was truly informative. Your site is very useful. Thanks for sharing!|

  4. thefeed قال:

    When I initially commented I clicked the “Notify me when new comments are added” checkbox and now each time a comment is added I get several e-mails with the same comment. Is there any way you can remove me from that service? Thanks!|

  5. thefeed قال:

    Pretty! This was an incredibly wonderful article. Thank you for providing this information.|

  6. the feed قال:

    My programmer is trying to convince me to move to .net from PHP. I have always disliked the idea because of the expenses. But he’s tryiong none the less. I’ve been using Movable-type on several websites for about a year and am concerned about switching to another platform. I have heard very good things about blogengine.net. Is there a way I can transfer all my wordpress posts into it? Any help would be greatly appreciated!|

  7. thefeed قال:

    I like the valuable info you provide in your articles. I will bookmark your blog and check again here frequently. I am quite certain I will learn many new stuff right here! Best of luck for the next!|

  8. Good day! I could have sworn I’ve visited this website before but after going through some of the posts I realized it’s new to me. Regardless, I’m definitely delighted I found it and I’ll be book-marking it and checking back frequently!|

  9. Layla قال:

    What’s Happening i am new to this, I stumbled upon this I’ve discovered It positively helpful and
    it has aided me out loads. I hope to contribute &
    help other customers like its aided me. Good job.

  10. Kelli قال:

    This is my first time visit at here and i am genuinely impressed to read all at one place.

  11. Demi قال:

    Excellent post. I was checking constantly this blog and
    I’m impressed! Very helpful information specifically the last
    part 🙂 I care for such info much. I was looking for this certain information for a long time.
    Thank you and best of luck.

  12. Mariel قال:

    Wow, that’s what I was looking for, what a stuff!
    present here at this webpage, thanks admin of this web page.

  13. I have been exploring for a little bit for any high quality articles or weblog posts in this kind of space . Exploring in Yahoo I eventually stumbled upon this web site. Studying this information So i am glad to express that I have a very just right uncanny feeling I found out just what I needed. I most certainly will make sure to don?t forget this web site and give it a look on a constant basis.|

  14. Luke قال:

    It’s enormous that you are getting thoughts from this piece of writing as well as
    from our discussion made here.

  15. Evelyne قال:

    I know this if off topic but I’m looking into starting my own weblog and was curious what all is needed to get
    setup? I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
    I’m not very internet savvy so I’m not 100% certain. Any suggestions or advice would be greatly appreciated.
    Thanks

  16. Pablo قال:

    Greate article. Keep posting such kind of information on your site.
    Im really impressed by it.
    Hi there, You have performed a fantastic job.
    I’ll certainly digg it and in my opinion suggest to my friends.
    I’m sure they will be benefited from this web site.

  17. Romaine قال:

    I blog often and I truly thank you for your content.
    This article has truly peaked my interest. I’m going to bookmark your blog and keep checking for new details about once a week.

    I subscribed to your Feed as well.

  18. Tina قال:

    I loved as much as you’ll receive carried out right here.
    The sketch is attractive, your authored subject matter stylish.

    nonetheless, you command get got an edginess over that you
    wish be delivering the following. unwell unquestionably come further formerly again as exactly the same nearly very
    often inside case you shield this increase.

  19. Bruce قال:

    Magnificent beat ! I wish to apprentice whilst you
    amend your site, how can i subscribe for a weblog website?
    The account helped me a applicable deal. I had been tiny bit acquainted of this your broadcast offered
    brilliant clear idea

  20. Margarito قال:

    Appreciation to my father who stated to me on the topic of this blog,
    this website is actually remarkable.

  21. Lora قال:

    Appreciating the time and effort you put into your site and in depth
    information you present. It’s good to come across a blog every once in a while
    that isn’t the same unwanted rehashed material. Excellent read!
    I’ve bookmarked your site and I’m adding your RSS feeds to my
    Google account.

  22. Antje قال:

    Excellent, what a webpage it is! This webpage gives useful data to us, keep
    it up.

  23. Gordon قال:

    I don’t even know how I ended up here, but I thought this post was great.

    I don’t know who you are but definitely you are going to a famous
    blogger if you are not already 😉 Cheers!

اترك تعليقاً

تم إكتشاف مانع الإعلانات “AD Block”