وصفات رجيم

كل ما تريد معرفته عن اكل صحى للتخسيس

اكل صحى للتخسيس بينما لا يوجد طعام واحد يعد بمثابة نقطة سحرية لفقدان الوزن، إلا أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تحقيق هدفك في خسارة الوزن، لذلك سنحاول من خلال مقالنا التعرف على أهم وأشهر الأطعمة الصحية التي تساهم كثيرا في خسارة الوزن الزائد.

صديقاتك شاهدوا ايضا ما هي طريقة عمل الشوفان للتخسيس

 

اطعمة صحية للتخسيس
الفاكهة

اكل صحى للتخسيس

تشتمل معظم الأطعمة التي تتواجد  كجزء من نظام غذائي لانقاص الوزن على بعض الأشياء المشتركة والتي منها:

  • إنها تكون أطعمة  غنية بالألياف مما يساعد على إبقاء الشعور بالشبع لفترة أطول.
  • وهي أطعمة لديها كثافة منخفضة من الطاقة  مما يعني أنه يمكنك تناول ما ترغب منه دون المبالغة في السعرات الحرارية.

قم بإضافة  الأطعمة التي سنقوم  بذكرها الان كجزء من نظام غذائي صحي شامل، وقد تجد أنه من السهل  تحقيق أهداف إنقاص الوزن.

 

اطعمة صحية لفقدان الوزن 

 الأفوكادو

الأفوكادو غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة والألياف الغذائية والبوتاسيوم والمواد الكيميائية النباتية، الأشخاص الذين يتناولون الأفوكادو لديهم انخفاض في مؤشر كتلة الجسم ووزن الجسم ومحيط الخصر مقارنة بالأشخاص الذين لا يتناولون  هذا الغذاء الخارق، وذلك حسب دراسة في مجلة التغذية، على الرغم من أن الأفوكادو أعلى من السعرات الحرارية مقارنة بالفواكه والخضروات الأخرى، فقد يساعدك تناولها من الدهون والألياف في تخفيف الدهون، يمكنك إضافته على سلطتك الخضراء أو إلى سندوتشاتك.

 

البيض

البيض غني بالبروتين عالي الجودة والدهون والمواد الغذائية الأساسية مثل فيتامين (د) والكولين،  وتناول البيض، يمثل بشكل خاص قوة لفقدان الوزن، تناول البروتين في وجبة الفطور  يعزز فقدان الوزن، لأن البروتين يزيد من الشعور بعدم الجوع من خلال أنه ينظم هرمونات الجوع والشهية، مما يساعد على منع الشعور بالرغبة في الأكل حتى وقت الغداء، وجدت إحدى الدراسات أن تناول البيض في الإفطار جعل الأشخاص يشعرون بالرضا أكثر، مما ساعدهم على تناول كميات أقل طوال اليوم.

 الفول

تحتوي جميع أنواع البقوليات والحبوب على نسبة عالية من الألياف، وهي صديقك عندما ترغب في إنقاص الوزن لأنها تساعد على الشعور بالامتلاء لفترة أطول، وبالتالي يكون شعورك بالجوع تحت السيطرة، كما تم ربط تناول البقوليات بمزايا صحية أخرى لا حصر لها، بومنها  خفض ضغط الدم، وخفض الكوليسترول الضار، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

 الزبادي

الزبادي غنية بالبروتين ومليئة  بالبروبيوتيك، وهو مفيد لصحة الأمعاء وقد يساعد في إنقاص الوزن أيضا، يمكن أن تؤثر صحة القناة الهضمية على وزنك، كما أن تناول المزيد من الألياف والبروبيوتيك يساعد في إبقاء بكتيريا الأمعاء الصحية والمفيدة، والتي يمكن أن تكون مفيدة لعملية الأيض.

صديقاتك شاهدوا ايضا تمارين للتخسيس فى اسبوع واحد فقط …. ستخسرين دهونك ووزنك

 

اطعمة صحية اخرى للتخسيس
السلمون

اطعمة صحية اخرى لفقدان الوزن

 السلمون

السلمون مصدر غني بالبروتين  ويوفر الكثير من الدهون “الجيدة” وايضا يحتوي على  أحماض أوميغا 3 الدهنية، فاتباع نظام غذائي صحي  غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية يعطي شعور بالرضا أكثر،يمكنك الحصول  على حصتين أسبوعيتين من الأسماك لصحة أفضل لقلبك.

 

 الفاكهة

الفاكهة صحية للغاية لأنها تحتوي على السكر بشكل طبيعي، لكن تناول الفاكهة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، خاصةً عندما تقوم بتبديل الفواكه الطازجة بالحلويات والوجبات الخفيفة غير الصحية، ستحصل على الألياف ومضادات الأكسدة، وجدت دراسة حديثة نشرت في مجلة التغذية أن ارتفاع استهلاك الفاكهة يرتبط بانخفاض خطر زيادة الوزن أو السمنة.

 

 الفشار

يعتبر الفشار  وجبة خفيفة ممتازة لتخفيف الوزن، فهو  غني بالألياف بجانب  بعض البروتين، تمتلئ حبات الفشار بالهوء ، لذلك ستحصل على جزء كبير جدا مع قليل  من السعرات الحرارية، يمكنك تناول 3 أكواب كاملة من الفشار مقابل 100 سعر حراري فقط.

 اللوز

اللوز مصدر ممتاز للألياف، وهو غني بالبروتين. للذك فهو يعتبر  وجبة خفيفة غير صحية بين الوجبات، واللوز غني بفيتامين (هـ) ومصدر جيد للدهون الأحادية وغير المشبعة، اللوز هو الاختيار الأمثل للرش على سلطة أو طبق جانبي. يمكنك أيضا استخدام حبات اللوز في عمل الجرانولا، أو الاحتفاظ بكيس صغير في محفظتك كوجبة خفيفة في حالات الطوارئ.

الوسوم
اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق